武平号 lorna中文翻译
emer 科学饮食建议
均衡营养的重要性
均衡饮食是维持健康的基础
每日饮食结构示例
- 早餐：全麦面包（2片）+ 牛奶（200ml）+ 水果（100g）
- 午餐：糙米饭（150g）+ 清蒸鱼（150g）+ 绿叶蔬菜（200g）
- 晚餐：杂粮粥（200ml）+ 豆腐（100g）+ 菌菇类（150g）
常见误区与纠正
- 误区：过量依赖维生素补剂
- 误区：晚餐摄入高热量食物
建议：优先通过天然食物摄取营养
建议：晚餐热量占比不超过全天总热量30%
参考文献
| 《中国居民膳食指南科学研究报告（2023）》 | 国家卫生健康委员会 |
| 《营养学原理与实践（第5版）》 | 王某某 著 |
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