武平号 livy
emer 夏季运动健康指南
运动时间选择
建议每日进行30-60分钟中强度运动
最佳时段
- 清晨6-8点（体温较低时需注意保暖）
- 傍晚16-18点（肌肉弹性最佳时段）
饮食搭配原则
| 运动类型 | 推荐营养比例 |
| 耐力训练 | 碳水60% 蛋白质20% 脂肪20% |
| 力量训练 | 碳水40% 蛋白质40% 脂肪20% |
补水建议
运动前2小时饮用500ml水分
运动中每15分钟补充100-200ml水
运动后按体重损失量补充（每公斤体重需补充20-30ml）
常见误区
误区1：运动后大量饮用冰水
可能引发肠胃痉挛
误区2：运动后立即洗澡
建议间隔30分钟以上
误区3：忽略热身与拉伸
易导致肌肉拉伤（发生率提升40%）
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