武平号 jasmyn翻译
emer 健康饮食原则与推荐食物
核心饮食原则
每日摄入均衡营养，建议遵循以下准则：
- 保证每日摄入30种以上食物
- 主食粗细搭配，占比50%-65%
- 蔬菜水果占餐盘2/3面积
- 每日盐摄入量不超过5克
推荐食物清单
| 食物类别 | 每日推荐量 | 主要营养成分 |
|---|---|---|
| 全谷物 | 200-300克 | 膳食纤维、B族维生素 |
| 深色蔬菜 | 500克 | 维生素C、叶酸、矿物质 |
| 优质蛋白 | 120-150克 | 蛋白质、Omega-3脂肪酸 |
特殊人群注意
高血压患者需注意：
- 每日钠摄入量控制在3克以内
- 优先选择低钠酱油（钠含量≤1200mg/100ml）
- 推荐高钾食物：香蕉、菠菜、土豆
常见误区
错误认知：
- 完全不吃主食会导致血糖波动
- 单一补充维生素片无法替代天然食物
- 低脂食品 necessarily低热量
根据《中国居民膳食指南（2022）》制定，具体执行需结合个体健康状况。
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