武平号 janae
emer 夏季健康饮食指南
饮食原则
夏季饮食需注意以下原则：
- 每日饮水1500-2000ml
- 优先选择低糖高纤维食物
- 烹饪方式以蒸煮凉拌为主
推荐食材
清凉补水类
- 黄瓜（含水量96%）
- 西瓜（每日建议300-500g）
- 冬瓜（适合煮汤食用）
营养强化类
- 菠菜（补铁防贫血）
- 西兰花（维生素C含量高）
- 番茄（含番茄红素）
| 食物 | 热量(kcal/100g) | 蛋白质(g) |
| 鸡胸肉 | 165 | 31 |
| 糙米 | 111 | 2.8 |
注意事项
避免食用以下食物：
- 冰镇饮料（可能导致肠胃痉挛）
- 腌制食品（含亚硝酸盐）
- 未熟透的溏心蛋（细菌风险）
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