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emer 夏季饮食健康指南
一、每日饮水量
建议每日饮水1500-2000ml，可参考以下时段分配：
- 晨起后1杯温水
- 上午10点200ml
- 下午3点300ml
- 运动后补充500ml
二、推荐食物清单
| 类别 | 推荐食物 | 食用建议 |
|---|---|---|
| 补水类 | 黄瓜、西瓜、冬瓜 | 每日摄入量不超过500g |
| 蛋白质 | 水煮蛋、豆腐、虾仁 | 每日1-2份 |
三、禁忌事项
需特别注意：
- 避免空腹饮酒（尤其烈性酒）
- 冰镇饮料摄入量每日不超过300ml
- 睡前2小时禁食
四、营养均衡方案
参考搭配示例：
- 早餐：燕麦粥+水煮蛋+小番茄
- 午餐：清蒸鱼+凉拌菠菜+糙米饭
- 晚餐：豆腐汤+清炒芥蓝+杂粮馒头
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