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emer 夏季饮食健康指南
一、补水原则
每日饮水量建议1500-2000ml，可分多次补充。推荐选择淡盐水、柠檬水或椰子水，避免过量饮用纯净水。
二、推荐食物清单
- 高钾食物：香蕉、菠菜、紫菜
- 清凉食材：冬瓜、苦瓜、绿豆
- 蛋白质来源：银鱼、虾仁、豆腐
三、营养搭配表
| 餐别 | 推荐食物 | 热量（kcal） |
| 早餐 | 绿豆粥+水煮蛋+凉拌黄瓜 | 300-350 |
| 午餐 | 清蒸鱼+凉拌木耳+番茄炒蛋 | 450-500 |
| 晚餐 | 冬瓜汤+清炒空心菜+蒸南瓜 | 250-300 |
四、禁忌事项
避免冰镇饮料和高糖冷饮，减少腌制食品摄入。建议餐后散步15分钟促进消化。
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