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emer 儿童健康饮食指南
饮食原则
根据《中国居民膳食指南》，儿童每日摄入应包含以下营养素：
- 谷薯类（全谷物≥50g）
- 优质蛋白（鱼虾类40-75g/日）
- 深色蔬菜（300-500g/日）
- 乳制品（300-500ml/日）
推荐食物清单
| 类别 | 每日建议量 | 食物举例 |
|---|---|---|
| 水果 | 200-350g | 苹果/香蕉/蓝莓 |
| 食用油 | 25-30g | 橄榄油/亚麻籽油 |
| 坚果 | 15-20g | 核桃/杏仁/腰果 |
注意事项
避免以下行为：
- 过量摄入含糖饮料
- 食用未煮熟的豆类
- 长期食用高盐腌制食品
特殊人群建议
过敏体质儿童需注意：避免牛奶/鸡蛋/坚果组合食用，建议咨询专业医师制定饮食方案。
参考文献：《中国居民膳食指南（2022）》
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