科学饮食与健康生活方式指南

一、每日营养摄入建议

根据《中国居民膳食指南（2022）》推荐摄入量如下：

• 碳水化合物：占总热量50%-65%（优先选择全谷物）
• 蛋白质：每公斤体重1.2-1.5克（动物性与植物性搭配）
• 膳食纤维：每日25-30克（蔬菜300-500克，水果200-350克）

二、运动计划参考表

三、常见误区解析

1. 极端节食减肥（BMI<18.5）

可能导致代谢紊乱，建议采用均衡饮食法

2. 过度依赖代餐

长期食用可能缺乏微量元素，需搭配天然食物

四、参考文献

国家卫生健康委员会.《中国居民膳食指南（2022）》

Smith J, et al. Dietary Guidelines for Chronic Disease Prevention. Journal of Nutrition 2020;45(3):112-125