武平号 dornaa白
emer 2023年健康饮食指南
每日营养需求
根据中国营养学会建议，成年人每日需摄入以下基础营养素：
- 碳水化合物 250-300克（优先选择全谷物）
- 蛋白质 60-80克（动物与植物蛋白均衡）
- 脂肪 45-60克（减少饱和脂肪摄入）
- 膳食纤维 25-30克
膳食搭配原则
建议采用“膳食宝塔”结构搭配食物：
| 食物类别 | 每日推荐量 |
| 谷薯类 | 300-500克 |
| 蔬菜类 | 300-500克 |
| 水果类 | 200-350克 |
| 畜禽肉 | 120-200克 |
| 蛋类 | 200-350克 |
| 奶类及大豆 | 300-500克 |
特殊人群注意事项
孕妇需增加叶酸摄入量至每日600微克
老年人建议减少钠摄入量至每日5克以下
糖尿病患者应控制碳水化合物总量并监测血糖
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