武平号 connie康妮卡特
emer 健康饮食建议
营养均衡的重要性
合理饮食是维持身体健康的基础
每日饮食计划示例
- 早餐：全麦面包2片 + 水煮蛋1个 + 牛奶200ml
- 午餐：糙米饭100g + 清蒸鱼150g + 西兰花200g
- 晚餐：杂粮粥1碗 + 凉拌菠菜200g + 番茄豆腐汤
食材营养表
| 食物类别 | 每日推荐量 | 主要营养成分 |
| 全谷物 | 300-500g | 膳食纤维、B族维生素 |
| 优质蛋白 | 120-150g | 蛋白质、氨基酸 |
| 蔬菜水果 | 500-800g | 维生素C、矿物质 |
饮食注意事项
避免过量摄入以下物质：
- 精制糖（strong）
- 反式脂肪
- 工业盐
建议参考《中国居民膳食指南（2022）》制定个性化方案
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