如何科学管理压力

压力来源与危害

现代生活压力主要来自工作、学习、人际关系等层面。长期压力会导致免疫力下降、情绪波动、注意力分散等生理与心理问题。

压力管理四步法

• 认知调整：采用ABC理论分析压力事件，区分可控与不可控因素
• 时间管理：使用四象限法则划分任务优先级（紧急/重要）
• 运动调节：每周进行150分钟中等强度有氧运动（WHO建议）
• 呼吸训练：4-7-8呼吸法（吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒）

压力自测工具

专业干预建议

当压力持续超过2周且自我调节无效时，应寻求专业帮助。推荐咨询方式：认知行为疗法（CBT）、正念减压课程或医院心理科评估。

参考文献

世界卫生组织《压力管理指南（2022）》、美国心理学会《慢性压力干预手册》