武平号 cathywu
emer 健康饮食指南
均衡膳食原则
每日饮食应包含五大类食物：谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆坚果、油盐糖
- 谷薯类（每日300-500克）
- 深色蔬菜（每日300-500克）
- 水果（每日200-350克）
常见误区
- 误区一：完全不吃油脂（strong）——每日需摄入25-30克烹调油（strong）
- 误区二：只喝白开水（strong）——每日饮水量建议1500-1700毫升（strong）
营养搭配建议
| 主食 | 蛋白质 | 蔬菜 |
| 糙米 | 鸡胸肉 | 西兰花 |
| 燕麦片 | 三文鱼 | 菠菜 |
参考文献：
中国营养学会.中国居民膳食指南（2022版）
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